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如何正确地进行增肌减l脂？

多补充蛋白质

尤其是对于增肌的健美运动员来说，蛋白质是必不可少的，蛋白质是肌肉的主要成分。
如果缺乏蛋白质摄入，肌肉就很难生长。
许多人出现肌肉练不大的原因就是因为他们摄入的蛋白质较少。
没有蛋白质，肌肉就永远也练不大。
通常，用于增肌的蛋白质的日摄入量是2 g/kg体重，例如70kg体重，那么需要140g蛋白质。

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先增肌再减l脂

增肌的过程中，你不仅需要更多的力量训练，还需要再饮食上多摄入较多的热量和蛋白质，这些食物在摄入的时候，难免会给身体增加了更多的脂肪，如果你本身就已经是个体重超重的人，增肌后会让你的体型更加硕大，身材曲线也不会有太大变化，甚至体重也会不减反升。
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不过这些你都可以不用太过于担心，因为在体重增加的同时，你的肌肉量也在增加，广东磁优塑塑造马甲线，肌肉的增加就意味着你身体的基础代谢率要比普通人高很多，之后每天即便你不健身不运动，你的基础代谢一样会给你消耗掉可观的脂肪，这时候如果再进行减l脂的有氧运动，减l脂效果反而会事半功倍。
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减l脂和增肌的饮食原则：

对于需要减肥的人来说，磁优塑塑造马甲线价格，训练在努力，也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力，所以，减l脂必须控制热量的摄入，参考食物GI值，建议控制热量摄入量比消耗热量（消耗热量=基础代谢 运动额外消耗）低300大卡左右，磁优塑塑造马甲线公司，这样一周就可以减掉大概1kg的体重（不是脂肪）。
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增对于增肌的人来说，特别是比较瘦的人，如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态，唯l一需要做的事就是吃，如果吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不会增加体重，同样的道理，只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也可以增加大概1kg的体重。
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