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增长肌肉正确的做法包括：

1、记录自己的卡路里摄取量，吃饭之前，量一下吃饭前自己摄取的食物，只要计算卡路里，就能马上掌握自己每次吃饭摄取多少卡路里。
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2、请不要忘记摄取适量的蛋白质，同时也要注意不要过量。
蛋白质能够让你快速饱腹，对于肌肉增强困难的人来说，这是不想见到的情况，但适量的蛋白质对肌肉的成长是必要的，具体的摄取量可以参考Hi运动饮食计算机。

3、增加卡路里的摄取量，循序渐进。
不要马上“暴饮暴食”，要增加20%-30%的卡路里摄取量，美容院磁优塑增长肌肉，然后在2~3周内慢慢提高到40%、50%、甚至60%。

坚持不懈，才是肌肉增强计划的核心，至少给自己半年的时间，一年的时间对健身来说也不长，健身这个习惯，养成起来比较好。
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健身长肌肉的方法如下:

保证恢复。
专业的运动员一个星期训练5到6次。
然而他们一开始并不那样做。
他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。
如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。
肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。
刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
睡眠。
促进肌肉生长的生长激l素在你睡眠的时候释放。
争取休息8小时。
如果你的生活方式允许，揭阳磁优塑增长肌肉，健身后小睡一下。
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吃天然食物。
你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。
含维生素和矿物质的食物有助你恢复。
停止食用盒装食物，90%的情况下吃天然食品。
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有效增长肌肉的锻炼运动有哪些 ？

1、仰卧抬腿

锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。
上身挺直，磁优塑增长肌肉公司，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。
然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。
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2、趴下屈膝

锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。
然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

3、左右转动

锻炼方法:两脚分开，坐在球上，身体重l心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，磁优塑增长肌肉批发，然后再向左转，反复此动作即可。
注意:动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

4、坐地夹球举起

锻炼方法:坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。

注意:初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。
这样才是锻炼腹部的肌肉的方法。
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