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如何正确地进行增肌减l脂？

1.坚持高强度训练

大多数新锻炼者会在开始时尽努力锻炼，每天进行高强度训练。
如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁。
运动的热度消散后，每天就不会按照要求完成运动，这导致对肌肉生长的影响越来越小。
要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，磁力肌美容，然后合成新的肌肉。
破坏不是让你伤害自己，而是通过负重训练来破坏肌肉。
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2.少做有氧训练磁力肌

许多人选择只要运动就会选择跑步，磁力肌产后修复，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。
为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。
这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。

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塑形包含哪些运动呢？

前面也说过，并不是特定的某一项运动，就可以达到塑形的效果，塑形更多的是多种运动结合，才能达到的效果。

比如一个肥胖者，想要塑形。
那么他要做的运动项目，就不仅仅是有氧运动，他还需要做力量训练。
有氧训练可以减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。

而力量训练可以让身材变得挺拔硬朗，让皮肤变得紧致。

对于身材强壮但是比较肥胖的力量举运动员，磁力肌套盒，那么他要做的就是力量训练的同时，加入有氧运动。
达到保持原有的肌肉形态的同时，让身材变得苗条起来。

对于长期进行力量训练，但是身体比较僵硬，身体线条不柔和的人来说，那么他应该多去做瑜伽或者普拉提训练。
因此此类运动可以舒展身体，让身体变得更柔和。

对于瘦弱人群来说，他们只需要做中高强度的力量训练，同时可以加入一些普拉提或者瑜伽的训练即可，不需要做有氧。

因为他们需要提高身体的肌肉含量，来达到更强壮的身材。

所以，塑形的含义是比较广泛的，需要根据自己身型，安排适合自己的运动项目，只有了解自己身材的优点和不足点，才能制定出适合自己的训练计划。
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减l脂和增肌的饮食原则：

对于需要减肥的人来说，训练在努力，也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力，所以，减l脂必须控制热量的摄入，参考食物GI值，建议控制热量摄入量比消耗热量（消耗热量=基础代谢 运动额外消耗）低300大卡左右，这样一周就可以减掉大概1kg的体重（不是脂肪）。
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增对于增肌的人来说，特别是比较瘦的人，如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态，唯l一需要做的事就是吃，如果吃的不够，湛江磁力肌，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不会增加体重，同样的道理，只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也可以增加大概1kg的体重。
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