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健身长肌肉的方法如下：

1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。磁优塑

2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。磁优塑

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减l脂其实很简单，主要就是三点。

一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；

二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，汕头磁优塑，这是不正确的。因为节食会降低你的免l疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减l脂之前；

三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月l减轻5KG左右（控制在4KG以内比较好一点，减得太快对身体不好），如果本身体重大，那么一个月l减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人，减掉15KG体重之后，美容院磁优塑，都已经有非常大的变化了。

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为什么我们会推荐哑铃在这么多家庭健身设备?

首先，哑铃属于自由的一个非常方便的工具，它不会占用太多的空间在家里。也便于携带，磁优塑多少钱，还要准备锻炼。

其次，很多女生担心健身会让自己变得非常强壮，但是不要担心使用我们的系列哑铃，通过不同的重量调节训练强度，可以让线条更加优美清晰..

同时，与无负荷的有氧运动相比，适度的负重运动可以更有效地燃l烧脂肪，同时创造出清晰的身体线条感。

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多个哑铃健身运动的结合，它是否也意在锻炼肌肉或只想让部分行使哑铃运动都能够满足这些需求，刺激身体的多个肌肉群，可以达到不同的训练目的。

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健身哑铃专为为女性设计的，它可以是一个独特的摆臂运动时，肌肉，磁优塑瘦身，腰腹部，臀部和腿部的肌肉，大小甩掉多余的脂肪，小巧的机身形状的健身器材。磁优塑

如果想做局部运动，塑形马甲线，或者腰部减l脂，可以结合享受瘦身家庭健身哑铃来做一些滚肚，滚肚旋转，交替箭步蹲等..

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