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增长肌肉正确的做法包括：

理论都懂，但没有行动减肥仪器厂家

对于现在的上班族来说，每天快节奏的生活要挤到吃饭的时间。

这种情况下，除了吃饭以外，还可以准备卡路里丰富的食物，东莞减肥仪器厂家，带到工作场所，直销减肥仪器厂家，休息时吃饭。

例如，保证每天准时摄取干果、坚果、蛋白棒、花生酱三明治、黑巧克力、面包、蛋白l粉、增筋粉，培养这种饮食习惯。

把每天吃的时间写在手机笔记上，有助于养成习惯。

过多的有氧运动

许多困难的增肌者都有慢跑和其他形式的有氧训练的习惯，有氧训练对心脏健康和心肺能力大有帮助，但这种形式的训练对增肌无效，反而阻碍肌肉的生长。

阻力训练是肌肉增强困难者集中的训练方式，自重、弹力绳、弹力带、哑铃和杠铃等任何形式的阻力训练都能促进肌肉的合成代谢、合成激l素的分泌、肌肉蛋白质的合成。

卡路里摄入与抵抗训练相结合，确保了摄取的营养用于肌肉的成长。如果没有抵抗训练，仅仅是摄取卡路里，体重增加，主要集中在腹部，表面可能不太l胖，塑型减肥仪器厂家，但内脏脂肪的增加是致命的。减肥仪器厂家

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健身塑形的禁忌

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外l阴炎，出现外l阴瘙l痒、疼痛、红l肿、因搔抓可使阴l部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹l股l沟淋巴l结因感l染而肿大、疼痛。

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。减肥仪器厂家

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减l脂和增肌的饮食原则：

对于需要减肥的人来说，训练在努力，也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力，所以，减l脂必须控制热量的摄入，参考食物GI值，建议控制热量摄入量比消耗热量（消耗热量=基础代谢 运动额外消耗）低300大卡左右，这样一周就可以减掉大概1kg的体重（不是脂肪）。减肥仪器厂家

增对于增肌的人来说，特别是比较瘦的人，如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态，唯l一需要做的事就是吃，如果吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不会增加体重，同样的道理，只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也可以增加大概1kg的体重。减肥仪器厂家

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